Nutrisi Bagi Ibu Hamil

Kebutuhan setiap jenis nutrisi di masa kehamilan tentu meningkat pesat jika dibandingkan dengan kebutuhan nutrisi saat tidak hamil. Ibu hamil harus memenuhi kebutuhan nutrisi di masa kehamilan agar perkembangan bayi sempurna dan bayi terlahir sehat. Pemenuhan nutrisi yang baik juga dapat mengurangi adanya risiko penyakit pada anak di masa mendatang.

Hal lain yang perlu diperhatikan selain nutrisi adalah kesehatan ibu hamil. Menurunnya kesehatan ibu hamil bisa membuat ibu dan janin terpapar dengan risiko-risiko selama masa kehamilan hingga persalinan.  Ibu hamil harus hati-hati dalam mengonsumsi obat sekalipun hanya demam atau pilek. Lebih baik untuk menemui dokter dan mengonsumsi obat demam atau obat pilek resep dokter.

Jenis nutrisi untuk janin

Apa saja makanan yang mengandung nutrisi yang baik untuk calon buah hati Anda? Beberapa jenis nutrisi yang sebaiknya ada pada makanan ibu hamil adalah sebagai berikut:

  1. Asam lemak omega 3

Omega 3 terdiri dari asam doksoheksanoat (DHA) dan asam eikosapentaenoat (EPA). DHA dan perkembangan otak janin berhubungan erat karena DHA berfungsi dalam penyempurnaan koordinasi mata, tangan, dan kognitif. Sedangkan EPA berfungsi untuk pembentukan membran sel.

  1. Tirosin dan Triptofan

Tirosin dan triptofan mempunyai fungsi untuk membantu pembentukan saraf penangkap dan pengolah pesan. Tirosin dan triptofan banyak terdapat pada telur, kacang-kacangan dan susu.

  1. Kolin

Kolin berfungsi dalam pembentukan neurotransmitter asetilkolin pada otak bayi. Air susu ibu mengandung banyak kolin.

  1. Vitamin

Vitamin B1, B5, B6, dan B12 berperan dalam perkembangan otak dan banyak terdapat pada biji bijian, roti, sereal, daging, unggas dan ikan. Selain itu, Vitamin D berfungsi bagi pertumbuhan tulang dan perkembangan otak.

  1. Asam Folat

Asam folat sangat dibutuhkan untuk membantu pembentukan awal otak dan sumsum tulang belakang bayi, membantu produksi DNA baru, dan untuk mengatur metabolisme sel. Zat ini terkandung dalam bayam, brokoli, asparagus, kol, dan gandum.

  1. Zat Besi

Zat besi berguna untuk mencegah gangguan kecerdasan. Zat besi banyak terdapat pada daging, hati, ikan, kuning telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *